loading...

Làm thế nào tăng vóc dáng hiệu quả cho người trưởng thành

07:09:39 - 10/11/2016 - admin

Làm thế nào để tăng chiều cao an toàn nhất cho con là câu hỏi được nhiều cha mẹ thắc mắc hiện nay. các bậc phụ huynh luôn lo lắng cho con cái của mình, nhất là khi các con đang trong độ tuổi phát triển mà tầm vóc vẫn thấp các bé hơn các chúng ta cùng trang lứa.

Làm sao để cải thiện vóc dáng hiệu quả nhất ở dậy thì, vậy tuổi 10 đến 19 được xác định trong khoảng tuổi nào của các con? Với mỗi giới thì độ tuổi là khác nhau, nữ từ 10 – 16 tuổi, nam từ 12 – 18 tuổi. Trong thì giờ này, khả năng tăng trưởng chiều cao của vài con có thể đạt cực điểm tới 12cm/ năm, trung bình thì là 8 – 10cm/ năm. Sau quá trình tuổi 10 đến 19, tốc độ phát triển chiều cao giảm đi, có khi là ngưng hẳn. Vì vậy, đầu tư cho giai đoạn này là quan trọng nhất.

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao

Di truyền, yếu tố môi trường sống xung quanh, chế độ dưỡng chấtnhững biện pháp luyện tập giúp tăng thân hình chính là các nhân tố cũng góp phần tác động đến khả năng cải thiện thân hình của con người. Muốn thay đổi thân hình khi yếu tố di truyền đã không như mong muốn, bạn chỉ có thể thay đổi vài yếu tố còn lại. Đặc biệt, dậy thì nên chú ý vào chế độ ăn uống, ngủ nghỉ, luyện tập cải thiện chiều cao một tuyệt chiêu khoa học, tầm vóc sẽ được thay đổi một phương pháp đáng kể.

Hãy hướng các con chơi những môn thể thao bổ trợ tăng thân hình hoặc tạo thói quen luyện tập, vận động thường ngày để chúng có thể lực an toàn, bổ trợ xương – cơ được kéo dãn tối đa. Bên cạnh đó, chế độ chất dinh dưỡng trong thức ăn bình thường cần thay đổi phù hợp cho khoa học, không nên kiêng khem gì, chỉ là biện pháp bổ sung sao cho hợp lý, không thừa, không thiếu chất.

Chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển vóc dáng

Nếu không có cơ hội sử dụng thuốc tăng chiều cao thì bạn có thể lên cho mình chế độ dinh dưỡng khoa học.

– Nhóm thực phẩm chứa Canxi: thời kì này cần bổ sung 1.000 -1.200mg canxi/ ngày.

Canxi có nhiều trong các thực phẩm: sữa (các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua…), vài loại thủy sản như tôm, cua (đặc biệt những món các kho nhừ)…, rong biển, ngũ cốc (đặc biệt là nhóm đậu nành).

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 18

– Nhóm thức ăn chứa magie

Magiê bổ trợ cho tim ổn định, khỏe mạnh và củng cố hệ miễn dịch. Nó cũng là một thành phần cấu tạo nên xương nên bổ sung magie cũng chính là giúp xương tăng trưởng.

Các thực phẩm giàu magiê đó là: Vài loại đậu, hạt, rau xanh, bơ, thịt, sữa, sôcôla và ngũ cốc.

– Vitamin C, D, K

Đây là những vitamin hỗ trợ bổ trợ thời điểm hấp thụ, chuyển hóa canxi vào xương, hỗ trợ những con phát triển chiều cao hiệu quả chóng.

Tập luyện để cải thiện chiều cao

Tập luyện là một cách phát triển chiều cao đi kèm với chế độ chất dinh dưỡng. Chăm tập thể dục, thể thao sẽ giúp cơ thể giải phóng năng lượng dư thừa, đồng thời giúp ép dài xương và thực hành đầy các khoảng trống mô sụn, khiến cơ thể cao thêm, cơ bắp phát triển.

Hãy định hướng các con tới vài môn vận động có lợi cho chiều cao như: bơi lội, đạp xe, nhảy dây, đu xà đơn, bóng rổ, bóng chuyền,… Nhớ là luyện tập đều đặn, tạo thói quen hằng ngày thì mới mang lại nhanh.

Ngủ khoa học

Thực hiện sao để phát triển vóc dáng nhanh nhất chỉ với việc ngủ? Nghe có vẻ lạ, nhưng ngủ khoa học sẽ hỗ trợ cho hormone tăng trưởng sản sinh không ít hơn, thúc đẩy khả năng cải thiện chiều cao.

Thời kì tuổi 10 đến 19 nên đi ngủ trước 11h đêm, đảm bảo ngủ đủ 8h đêm và dành khoảng 15 – 30 phút ngủ trưa nữa để tâm trạng thư giãn tốt nhất.

Thực hiện sao để tăng vóc dáng hiệu quả nhất cho con chính là ước muốn mà những bậc cha mẹ đầu tư tương lai cho con. Sau này, các con có thể có cơ hội thành công trong vài lĩnh vực, ngành nghề giải trí, phi công, tiếp viên hàng không,…

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook