loading...

Những thực phẩm giảm cân nhanh chóng dành cho người béo phì

08:34:28 - 05/04/2016 - admin

Khi cuộc sống ngày một phát triển, số lượng người béo phì ngày càng tăng. Những người mặc bệnh béo phì phải khổ sở với những thân hình đồ sộ kèm theo những biến chứng khác nhau. Đặc biệt là các bệnh chuyển hóa, nội tiết không đáng có của hệ quả béo phì.

Dưới đây là những thực phẩm mà người béo phí muốn làm đẹp có thể áp dụng vào chế độ ăn giảm cân của mình

thuc-pham-giam-can-nhanh-chong

Ưu tiên các món luộc

Khi chế biến thức ăn nên ưu tiên các dạng luộc, hấp. Hạn chế các món xào, rán để giảm lượng dầu mỡ vì ăn nhiều dầu thực vật cũng vẫn bị hấp thu chất béo. Chế độ ăn tốt nhất là nên ăn nhiều vào bữa sáng, giảm về trưa, ăn hạn chế về buổi tối, nên ăn đều đặn không nên bỏ bữa.

Trứng gà

Bạn cảm thấy sợ vì hàm lượng cholesterol cao. Các nghiên cứu mới cho thấy rằng trứng không ảnh hưởng xấu đến cholesterol trong máu và không gây ra các cơn đau tim. Hơn nữa, trứng là thực phẩm tốt nhất và là 1 trong những thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Một nghiên cứu với 30 phụ nữ thừa cân cho thấy rằng ăn trứng cho bữa ăn sáng, thay vì bánh mì, tăng cảm giác no và làm cho họ ăn ít hơn trong 36 giờ tiếp theo.

Trứng cũng là cực kỳ nhiều chất dinh dưỡng và bạn có thể tìm được toàn bộ chất dinh dưỡng cần thiết trong 1 chế độ ăn hạn chế calo. Hầu như tất cả các chất dinh dưỡng được tìm thấy trong lòng đỏ.

Các loại rau họ cải

Các loại rau họ có nhiều chất xơ và tạo bạn cảm giác nhanh no và lâu khi ăn. Trong cải có chứa 1 ít protein. Chúng không phải là hàm lượng protein cao như các loại thực phẩm động vật hoặc các loại đậu. Nhưng lại chứa nhiều nhất trong các loại rau.

Sự kết hợp của protein, chất xơ và mật độ năng lượng thấp được tìm thấy trong rau họ cải, là loại thực phẩm hoàn hảo để giảm cân trong bữa ăn của bạn.

Đậu Hà Lan

Salad cà rốtĐậu Hà Lan chứa khoảng 45mg canxi cho mỗi chén vì vậy bạn có thể đưa món ăn từ đậu Hà Lan vào khẩu phần ăn của người giảm cân. Bên cạnh đó đậu Hà Lan còn chứa vitamin C, A, protein tuyệt vời giúp tạo cảm giác no và tăng khả năng giảm cân.

Nếu những người béo ăn nhiều cà rốt quá sẽ chán bạn có thể chế biến thành salad rất dễ ăn.

Bạn chuẩn bị : 2 củ cà rốt gọt vỏ, thái sợi mỏng, nửa củ hành tây thái mỏng, 1 quả bơ bỏ vỏ và hột thái vuông. 1 hộp cá ngừ ngâm dầu, gia vị : muối, tiêu, dầu mè, rau ngò.

Cách làm : Cho cà rốt, hành tây, muối trộn với nhau và để trong 30 phút.Sau 30 phút lấy khăn sạch vắt cho khô nước. Tiếp tục cho bơ đã cắt vào, thêm tiêu, 1 muỗng canh dầu mè rồi trộn cho đều. Cắt rau ngò để lên trên dùng ngay.

Bên cạnh đó những người béo phì phải tuyệt đối kiêng các loại thực phẩm như: mỡ động vật, thịt mỡ, bơ, pho mát, lòng đỏ trứng, phủ tạng động vật. Nước giải khát có đường, các loại kẹo, bánh ngọt. Sữa đặc có đường, các loại sữa bột nguyên kem.

Các loại hoa quả quá ngọt: chuối, mít, na, xoài, vải, nhãn.

Nguồn từ: http://chuancommenau.info/

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook